新型コロナウイルスに感染した後、回復してもさまざまな後遺症に悩まされる人が多くいます。その中でも「睡眠障害」は、コロナ後遺症の一つとして多く報告されています。この記事では、コロナ後遺症による睡眠障害の主な症状を解説し、ドライヘッドスパを活用したセルフケアの方法について紹介します。
1.コロナ後遺症とは？
・コロナ後遺症の定義
コロナ後遺症（ロングCOVIDとも呼ばれる）は、感染から回復しても数週間から数ヶ月、時にはそれ以上にわたって症状が続く状態を指します。症状は身体的なものから精神的なものまでさまざまで、睡眠障害もその一部です。
・コロナ後遺症の主な症状
コロナ後遺症には、倦怠感、呼吸困難、頭痛、集中力の低下などの症状が挙げられます。中でも、睡眠の質が著しく低下する「睡眠障害」は、多くの人が経験する問題です。
2.コロナ後遺症による睡眠障害の症状
・不眠症
寝付きにくさ
コロナ後遺症による睡眠障害で最も多く見られるのが「不眠症」です。感染後、寝付きにくくなる、眠れない時間が増えるといった症状が頻発します。
夜中に目が覚める
夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」の症状も報告されています。これは、睡眠の質が浅くなることで、夜間に頻繁に目が覚める状態を指します。
・日中の過度の眠気
眠気による集中力の低下
コロナ後遺症の一環として、日中に過度の眠気を感じる「過眠症状」も見られます。この眠気は、仕事や学業など日常生活に大きな影響を与えます。
無意識の居眠り
十分な睡眠を取っているにもかかわらず、日中に無意識に居眠りをしてしまうことがあり、集中力や判断力の低下につながります。
・睡眠の質の低下
浅い眠り
コロナ後遺症では、眠りが浅く、十分な休息が取れない「浅い眠り」もよく見られます。これにより、翌朝の疲労感が取れないまま起床することが多くなります。
レストレスレッグス症候群
脚がむずむずしたり、不快感を感じて眠れない「レストレスレッグス症候群」も、コロナ後遺症の一部として見られることがあります。
3.コロナによる睡眠障害の原因
・身体的要因
免疫系の異常
コロナウイルス感染後、免疫系の異常が引き起こされることで、身体が十分に休息を取ることが難しくなる場合があります。これにより、夜間の睡眠の質が低下し、深い眠りに入ることができなくなります。
呼吸器の問題
コロナ感染後、呼吸器に問題を抱える人が増えており、特に呼吸が乱れることで睡眠が中断されることがよくあります。これが原因で、慢性的な睡眠不足に悩まされるケースも少なくありません。
・精神的要因
ストレスと不安
コロナ感染後の不安やストレスが、睡眠障害の大きな原因となっています。特に、回復が遅れたり、再感染への恐れがストレスとなり、夜間に眠れない状態を引き起こします。
孤独感や社会的な不安
感染による隔離や社会的な疎外感が、精神的な負担となり、これが睡眠に影響を与えることがあります。孤独感や不安感が、夜間のリラックスを妨げ、不眠を引き起こします。
4.コロナ睡眠障害の治し方
・規則正しい生活習慣の確立
生活リズムを整える
睡眠障害を治すためには、まず生活リズムを整えることが重要です。毎日決まった時間に寝起きすることで、体内時計が正常に機能し、自然な睡眠リズムが取り戻されます。
十分な睡眠時間の確保
1日7〜8時間の十分な睡眠時間を確保することで、睡眠の質を向上させます。特にコロナ後遺症の場合、無理せずに休養を取ることが回復への近道です。
・精神的なリラックス方法
ストレスの管理
コロナ後遺症に対するストレスを管理するため、リラクゼーション法を取り入れることが大切です。瞑想や深呼吸など、心を落ち着ける時間を作ることで、睡眠の質が向上します。
リラクゼーション習慣の導入
寝る前にリラックスするためのルーチンを設けることで、入眠しやすくなります。例えば、軽いストレッチや読書など、リラックスできる活動を行うとよいでしょう。
5. ドライヘッドスパによるセルフケア
・ドライヘッドスパとは？
ドライヘッドスパは、水やオイルを使わずに頭皮や首筋をマッサージする手法です。頭皮の緊張をほぐし、血行を促進することで、リラックス効果が得られます。特に、コロナによる睡眠障害に悩む方におすすめのセルフケア方法です。
・ドライヘッドスパの効果
- リラクゼーション効果: ドライヘッドスパは、頭皮の緊張をほぐし、ストレスを軽減します。これにより、リラックスして深い眠りに入りやすくなります。
- 血行促進: 頭皮をマッサージすることで血行が促進され、脳への酸素供給が増加します。これにより、日中の疲労感や倦怠感が軽減されます。
- 自律神経のバランスを整える: ドライヘッドスパは自律神経を整え、副交感神経を優位にすることで、心身がリラックスした状態に入りやすくなります。
6. 自宅でできるドライヘッドスパの方法
・環境を整える
自宅でドライヘッドスパを行う際は、静かでリラックスできる環境を整えましょう。心地よい音楽やアロマを取り入れることで、リラクゼーション効果がさらに高まります。
・マッサージの手順
- こめかみのマッサージ: 指の腹を使ってこめかみを優しく押し、円を描くようにマッサージします。これにより、目の疲れやストレスが緩和されます。
- 頭頂部のマッサージ: 頭の頂点を指で優しく押し、軽く回転させるようにマッサージします。頭皮の血行が促進され、深いリラクゼーションが得られます。
- 首筋のマッサージ: 首筋から肩にかけて軽く揉みほぐすことで、筋肉の緊張が解け、リラックス効果が得られます。
・マッサージの時間と頻度
1回10〜15分程度を目安に、毎晩就寝前に行うことでリラックス効果が高まり、睡眠の質が向上します。
7.ドライヘッドスパと医療治療の併用
・医療機関での診断と治療
コロナ後遺症による睡眠障害が続く場合は、医療機関での診断を受けることが重要です。不眠症や過眠症、睡眠時無呼吸症候群などの診断を受けることで、適切な治療法が提案されます。医師による薬物療法や認知行動療法が一般的に行われる場合がありますが、これに加えてドライヘッドスパをセルフケアとして取り入れることが、治療効果をさらに高める助けになります。
・ドライヘッドスパとの相乗効果
医療的な治療とドライヘッドスパを組み合わせることで、相乗効果が期待されます。特にストレスや精神的な疲労によって引き起こされる睡眠障害に対しては、リラクゼーション効果の高いドライヘッドスパが効果的です。治療の一環として、継続的にセルフケアを行うことで、睡眠の質が徐々に改善されるでしょう。
まとめ
コロナ後遺症として現れる睡眠障害は、生活の質を著しく低下させる厄介な問題ですが、適切な治療法とセルフケアを組み合わせることで改善が期待できます。規則正しい生活習慣を心がけ、ストレスを軽減するためのリラクゼーション法を取り入れることが重要です。
特に、ドライヘッドスパは自宅で簡単にできるセルフケア方法として、コロナ後遺症による睡眠障害に悩む方におすすめです。頭皮のマッサージによって血行が促進され、自律神経が整えられることで、リラックス効果とともに深い眠りを得られます。
この記事では、コロナによる睡眠障害の症状と治し方とドライヘッドスパを活用したセルフケアについて詳しく解説しました。睡眠に悩んでいる方は、ぜひドライヘッドスパを試してみて、心地よい睡眠を取り戻しましょう。また、医療機関での診断や治療も併用しながら、健康的な生活を目指してください。
