睡眠不足で倒れるのはなぜ？気絶や立ちくらみの原因と対策を徹底解説

はじめに

「最近、寝不足が続いてクラクラする」「立ち上がったときに立ちくらみがする」「睡眠不足で倒れることはあるのか？」と感じたことはありませんか？

睡眠不足は、脳や自律神経、血流、ホルモンバランスに大きな影響を与えます。その結果、めまいや立ちくらみ、ひどい場合は気絶や転倒を引き起こすこともある ため、十分な注意が必要です。

本記事では、睡眠不足が引き起こすクラクラ感や倒れるメカニズム、何日眠らないと危険なのか、そして転倒リスクを防ぐ方法 を詳しく解説します。

睡眠不足でクラクラするのはなぜ？

睡眠不足が続くと、脳の機能が低下し、体内のさまざまなシステムに影響を与えます。特に脳の血流の低下、自律神経の乱れ、血糖値の急降下 などが重なることで、クラクラする・めまいがする・立ちくらみが起こる という症状が出やすくなります。

以下では、それぞれの原因について詳しく解説します。

脳の血流低下によるめまい

脳への血流が低下すると、なぜクラクラするのか？

脳は常に大量の酸素と栄養を必要としています。睡眠不足が続くと、血圧の調整機能が低下し、脳に十分な血液が行き渡らなくなる ため、次のような症状が現れます。

• 頭がぼーっとする（脳への酸素供給が不足するため）
• 立ち上がった瞬間にクラクラする（脳の血流が一時的に低下するため）
• 視界が暗くなる、目の前がチカチカする（脳が低酸素状態になっている）

立ちくらみが起こる理由

特に睡眠不足の状態で急に立ち上がると、血圧が急激に変化し、脳に血液が十分に届かなくなる ため、「立ちくらみ」を起こしやすくなります。これは「起立性低血圧」と呼ばれ、睡眠不足が原因で血圧調整がうまくいかないことが関係しています。

こんな人は要注意

• 座った状態や寝ている状態から急に立ち上がると、めまいを感じることが多い
• 目の前が暗くなったり、チカチカすることがある
• 動悸や息切れを感じることが増えた

このような症状がある場合、血流の低下が原因でめまいやふらつきを感じている可能性が高いため、注意が必要です。

自律神経の乱れが引き起こすクラクラ感

自律神経とは？

自律神経は、血圧や心拍、体温調整など、私たちの身体のさまざまな機能を無意識のうちにコントロールしている神経 です。

この自律神経は、「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」の2つのバランスによって成り立っています。

• 交感神経が優位になると…
  • 血圧や心拍数が上がり、活動的になる
  • 筋肉が緊張し、体がシャキッとする
• 副交感神経が優位になると…
  • 血圧が下がり、リラックス状態になる
  • 消化機能が促進され、体が休息モードに入る

睡眠不足が自律神経を乱すとどうなる？

睡眠不足が続くと、交感神経が過剰に働くことで血管が収縮し、脳への血流が減少します。その結果、以下のような症状が現れることがあります。

• 立ちくらみやめまいが頻繁に起こる（血流が不安定になるため）
• 心拍数が乱れ、動悸や息切れを感じる（交感神経が過剰に働くため）
• 血圧が急激に低下し、意識を失いそうになる（自律神経が乱れ、血圧調整ができなくなるため）

過労やストレスが重なると、さらに悪化する

特に、仕事や家事、勉強のストレスが重なると、交感神経が過剰に働き続けるため、脳への血流がさらに低下します。
また、ストレスによって体が常に緊張状態になるため、筋肉のこわばりや血管の収縮が続き、「常にふらついている」「座っていてもクラクラする」 といった状態になりやすくなります。

こんな人は要注意

• ストレスや緊張が多い生活を送っている
• 仕事や勉強で夜更かしが続いている
• 寝ても疲れが取れない

こうした場合は、意識的にリラックスする時間を取り、副交感神経を優位にする工夫をすることが重要 です。

血糖値の低下によるふらつき

睡眠不足と血糖値の関係

睡眠不足が続くと、体内の血糖値を調整するホルモン「インスリン」の働きが低下し、血糖値が乱れやすくなります。
血糖値が低下すると、脳のエネルギー不足が発生し、次のような症状が出やすくなります。

• めまいやふらつきがひどくなる
• 強い空腹感を感じるが、同時に吐き気を伴う
• 頭がぼーっとして集中力がなくなる

特に朝食を抜くと危険

睡眠不足の状態で朝食を抜くと、前日の夕食から長時間エネルギー補給がされていないため、さらに血糖値が下がり、意識を失うリスクが高まります。

• 低血糖が進むと、手足の震えや冷や汗が出ることがある
• ひどい場合は、脳がエネルギー不足に陥り、気絶することもある
• 急に立ち上がった際に、血糖値の急低下でクラクラすることがある

血糖値を安定させるためにできること

• 朝食をしっかり摂る（特にたんぱく質と炭水化物をバランスよく）
• 間食にナッツやヨーグルトを取り入れる（血糖値の急降下を防ぐ）
• 水分補給をこまめにする（脱水も血糖値の変動に関与する）

特に、寝不足のときほど、しっかり朝食を摂ることが大切 です。

睡眠不足が引き起こす気絶とは？

睡眠不足は、単なる「眠気」や「疲れ」だけでなく、脳の機能低下や血流不足を引き起こし、最悪の場合「気絶（失神）」のような状態に陥ることがあります。 これは、一時的に意識を失うことであり、健康に重大な影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。

気絶（失神）とは？

気絶（失神）とは、一時的に意識を失い、短時間で回復する現象 を指します。

これは、以下のような要因によって発生します。

• 脳への血流不足（酸素供給が低下することで意識を維持できなくなる）
• 自律神経の乱れ（血圧や心拍のコントロールができなくなり、血流が低下）
• 極度の疲労やストレス（脳の活動が限界に達し、シャットダウンする）

一般的に、気絶は数秒から数分で意識が回復し、通常は大きな後遺症は残りません。しかし、気絶の原因が「睡眠不足」や「極度の疲労」である場合は、危険なサインとして注意する必要があります。

気絶と睡眠の違い

気絶（失神）と睡眠は似ているように見えますが、実際には大きな違いがあります。

気絶は、脳や体が「危険な状態」にあることを示すサイン であり、放置すると更に深刻な問題につながる可能性があります。

睡眠不足で倒れることはある？何日耐えられるのか？

睡眠不足が続くと、体と脳に多大な負担がかかります。特に長時間眠らない状態が続くと、意識の混濁や幻覚、最悪の場合は倒れる可能性が高まる ため、決して軽視してはいけません。

ここでは、睡眠不足が続いた場合に起こる危険性や、何日間眠らずにいられるのかについて詳しく解説します。

睡眠不足が続くと倒れるリスクが高まる

脳の強制シャットダウン「マイクロスリープ」

極端な睡眠不足が続くと、脳は限界を迎え、強制的に「シャットダウン」することがあります。これは**「マイクロスリープ」** と呼ばれ、数秒間だけ意識を失う状態 のことを指します。

マイクロスリープが発生すると、次のような危険な症状が現れます。

• 歩いている最中に突然意識が飛ぶ（転倒のリスクが高まる）
• 座っている状態でも一瞬意識が途切れる（授業や会議中に気づかないうちに眠る）
• 運転中や仕事中に急に気を失うことがある（重大な事故につながる）

特に運転中や機械を操作しているときにマイクロスリープが発生すると、死亡事故につながる可能性があるため非常に危険です。

睡眠不足が引き起こす失神・気絶

さらに、睡眠不足が極端に続くと、脳の血流低下、自律神経の乱れ、血糖値の変動 などが重なり、突然意識を失い、倒れることもあります。

• 脳への血流が不足する → 一時的な意識喪失（失神）
• 自律神経の乱れ → 血圧が急激に低下し、倒れる
• 血糖値の低下 → 低血糖症状によるめまい・ふらつき・気絶

このような状態が続くと、身体の防衛本能が働き、「強制的に体を休ませる」ために意識を失う ことがあります。これは、倒れること自体が「身体を守るための最後の手段」として起こる現象でもあります。

何日間の睡眠不足で倒れる可能性があるのか？

人間がどれだけ眠らずにいられるのかについては、過去の研究や実験の記録がいくつか存在しています。

睡眠不足による症状の進行

完全に眠らない状態が続くと、以下のような段階を経て身体と脳に異常が現れます。

72時間以上の睡眠不足は危険

特に 「72時間（3日間）」を超えると、脳が正常に機能しなくなり、意識の混濁や幻覚が現れる ことが報告されています。

過去の実験例

• 1964年、アメリカのランディ・ガードナー氏 は、科学実験のため264時間（約11日間）眠らない状態 を記録しました。
  • 3日目（72時間）：幻覚や記憶障害が発生
  • 5日目（120時間）：言語障害や情緒不安定が顕著に
  • 7日目以降：目を開けていても夢を見るような状態になった

しかし、この実験は厳重な管理下で行われたものであり、一般の人がここまでの睡眠不足に耐えるのは非常に危険 です。

実際、72時間以上の睡眠不足を経験した人の中には、極度の疲労から突然倒れる、幻覚による混乱で自傷行為をしてしまう、などの深刻な症状が報告 されています。

短期間の睡眠不足でも倒れる可能性がある

「何日耐えられるのか？」という観点では72時間が目安とされていますが、人によっては24時間の睡眠不足でも気絶や転倒のリスクが高まることがあります。

特に倒れるリスクが高い人

• 低血圧や貧血の人（脳への血流が低下しやすい）
• ストレスが多い人（自律神経が乱れやすい）
• 食事を抜きがちな人（血糖値が低下しやすい）
• 体力が低下している人（エネルギー不足で倒れやすい）

また、睡眠不足に加えて 水分不足や栄養不足が重なると、さらに倒れるリスクが高まります。

睡眠不足による気絶や立ちくらみを防ぐ方法

睡眠時間をしっかり確保する

最も重要なのは、十分な睡眠時間（7〜9時間）を確保すること です。特に、睡眠の質を向上させることが大切です。

毎日同じ時間に寝起きする（生活リズムを整える）
寝る前にスマホ・PCの使用を控える（ブルーライトを避ける）
カフェインの摂取を就寝3時間前までに控える
リラックスできる環境を作る（アロマ・ストレッチなど）

こまめな休憩と仮眠を取り入れる

睡眠不足が続いている場合は、20〜30分の仮眠 を取ることで脳のリフレッシュができます。ただし、30分以上寝てしまうと逆に眠気が増し、だるさを感じることがある ため注意が必要です。

昼食後に短い昼寝を取る（13〜15時が最適）
仮眠後は軽くストレッチをして体を目覚めさせる
目を閉じて5分間深呼吸するだけでも効果あり

栄養バランスの良い食事を摂る

低血糖を防ぎ、脳のエネルギー不足を解消するために、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

朝食は必ず食べる（糖質＋たんぱく質を組み合わせる）
間食としてナッツやバナナを取り入れる（血糖値を安定させる）
水分をこまめに摂取する（脱水は気絶の原因になる）

睡眠不足による気絶は睡眠障害につながる？

睡眠不足が原因で気絶すると、睡眠障害を引き起こす可能性があります。 極度の疲労や脳の機能低下が続くことで、体のリズムが乱れ、睡眠の質が低下 するためです。

睡眠不足による気絶が引き起こす可能性のある睡眠障害

不眠症（寝つきが悪くなる、途中で目が覚める）
睡眠時無呼吸症候群（SAS）（いびきや無呼吸、昼間の強い眠気）
概日リズム睡眠障害（体内時計の乱れにより、寝る時間が不規則になる）

睡眠不足を放置すると、ますます眠れなくなり、悪循

まとめ

睡眠不足が続くと、脳の血流が低下し、自律神経のバランスが崩れ、血糖値が乱れることで、立ちくらみやめまい、最悪の場合は倒れるリスクが高まります。

睡眠時間が不足していると感じたら、生活習慣を見直し、睡眠の質を向上させることが最も重要 です。

また、どうしても睡眠不足になってしまう場合は、こまめな水分補給や栄養補給、ゆっくりとした動作を意識し、転倒リスクを減らす対策を取り入れましょう。

無理をせず、しっかり休息をとることが健康維持のために最も大切 です。